Ecja është një nga format më të thjeshta dhe të shëndetshme të aktivitetit fizik. Por a duhet të bëjmë të gjithë 10,000 hapa në ditë? Në fakt, nevojat për lëvizje ndryshojnë sipas moshës, stilit të jetesës dhe gjendjes shëndetësore. Ja një ndarje e përafërt sipas grupeve të moshës:
Fëmijët (5–12 vjeç)
Fëmijët kanë energji të bollshme dhe kanë nevojë për më shumë lëvizje për zhvillim të shëndetshëm.
Rekomandim: 12,000 – 15,000 hapa në ditë.
Ky aktivitet ndihmon në zhvillimin motorik, përmirëson përqendrimin dhe forcon sistemin imunitar.
Adoleshentët (13–17 vjeç)
Me hyrjen në pubertet, lëvizja është ende thelbësore për një zhvillim të qëndrueshëm fizik dhe mendor.
Rekomandim: 10,000 – 12,000 hapa në ditë.
Kjo e ndihmon trupin të ruajë formën dhe të përballojë stresin e kësaj moshe.
Të rriturit (18–64 vjeç)
Për të rriturit, ecja është një mënyrë efektive për të ruajtur shëndetin kardiovaskular dhe për të parandaluar sëmundjet kronike.
Rekomandim: 7,000 – 10,000 hapa në ditë.
Sipas disa studimeve të fundit, edhe 7,000 hapa në ditë mund të jenë të mjaftueshme për përfitime të konsiderueshme shëndetësore.
Të moshuarit (65+ vjeç)
Ecja ndihmon të moshuarit të ruajnë ekuilibrin, muskujt dhe të ulin rrezikun nga rëniet.
Rekomandim: 5,000 – 8,000 hapa në ditë (sipas gjendjes fizike).
Edhe një ecje e lehtë për 20–30 minuta në ditë mund të ketë përfitime të mëdha.
•••
Sasia e hapave që na nevojiten çdo ditë ndryshon sipas moshës dhe gjendjes fizike. Megjithatë, ajo që është më e rëndësishme është që të qëndrojmë aktivë rregullisht. Edhe nëse nuk arrini numrin ideal, çdo hap ka vlerë!
